Afhankelijke persoonlijkheidsstoornis zelfhulp

Voor iemand met een afhankelijke persoonlijkheidsstoornis (APS of afhankelijke PS) kan het leven vol (onmogelijke) uitdagingen en onzekerheden zitten. Niet op jezelf kunnen vertrouwen, bijvoorbeeld, zorgt voor erg veel stress en zorgen. Wanneer behandeling (nog) geen optie is, dan kunnen deze afhankelijke persoonlijkheidsstoornis zelfhulp tips en adviezen uitkomst bieden. Stap voor stap bespreken we deze afhankelijke persoonlijkheidsstoornis zelfhulp tips en adviezen, waardoor het eenvoudig en begrijpelijk is voor iedereen.
 

 
Deze pagina is bedoeld voor mensen die last hebben van Afhankelijke PS klachten of die gediagnosticeerd zijn met matige APS. Mocht er bij jou sprake zijn van ernstige afhankelijke persoonlijkheidsstoornis, dan raden wij je aan om professionele hulp te zoeken. Mocht je niet zeker weten of je APS hebt of in welke mate je er last van hebt, dan kun onze korte, online APS vragenlijst invullen om een idee te krijgen.
 
Ga naar:

Afhankelijke persoonlijkheidsstoornis.
• Wat veroorzaakt APS?
• Hoe wordt afhankelijke PS gediagnosticeerd en wat zijn de symptomen?
• Hoe kan APS behandeld worden?
• Doe de afhankelijke PS test.
• Leven met iemand die APS heeft.
• Interessante persoonlijke PS feiten.
• Online counseling voor afhankelijke PS.
• Naar de startpagina.

 
 

Bij Barends Psychology Practice wordt (online) behandeling voor afhankelijke persoonlijkheidsstoornis aangeboden. Meld je hier aan om een eerste, gratis, (online) sessie te boeken. (Afhankelijk van je zorgpolis kan het zijn dat behandeling (deels) vergoed wordt).

 
 

Afhankelijke persoonlijkheidsstoornis zelfhulp – Reflecteer op je jeugd.

Een paar belangrijke vragen die mensen met afhankelijke persoonlijkheidsstoornis (APS of afhankelijke PS) zichzelf moeten stellen zijn: waarom en hoe heb ik afhankelijke PS ontwikkeld? Waarom heb ik zoveel behoefte aan bevestiging van anderen, en waarom heb ik zo weinig zelfvertrouwen? Op welke manier beïnvloeden de ervaringen uit mijn jeugd en pubertijd mijn gedrag vandaag de dag?
De antwoorden op deze vragen kunnen je helpen om meer te weten te komen over APS, omdat ze je grootste angsten blootleggen. Deze angsten (bijvoorbeeld de angst om iemands steun te verliezen; angst om afgewezen te worden) zijn de onderliggende drijfveren voor jouw APS-gedrag. Zonder deze angsten zou er voor jou geen reden zijn om je zo te gedragen.
In sommige gevallen zijn deze angsten ontstaan na een traumatische ervaring (bijvoorbeeld als je overbeschermende ouders hebt en je ooit eens iets deed zonder hun goedkeuren/toestemming waarna het helemaal mis ging) of na een lange geschiedenis van kleinerende opmerkingen. Mocht dit het geval zijn bij jou, dan kan eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) behandeling je helpen om van deze angsten af te komen.
 
(Advertentie. Scroll naar beneden voor meer informatie.)

 
Afhankelijke persoonlijkheidsstoornis zelfhulp:

• Schrijf over de ervaringen uit jouw jeugd en pubertijd aangaande de ontwikkeling van jouw zelfvertrouwen/zelfbeeld, de manier waarop je opgevoed bent en de keren dat je daadwerkelijk afgewezen werd. Analyseer iedere gebeurtenis en probeer hierbij de situatie van verschillende kanten te bekijken. Op deze manier kan je tot nieuwe inzichten komen en dat sommige dingen helemaal niets met jou te maken hebben gehad. Een voorbeeld: het hebben van overbeschermende ouders betekent niet dat jij als kind niets zelf kon. Eigenlijk geeft het aan dat jouw ouders té beschermend waren als het ging om jouw veiligheid, waardoor jij niet mocht spelen en/of verkennen. In andere woorden, het zegt meer over jouw ouders dan dat het iets over jou zegt.
• Bespreek je jeugd met je ouders om te zien hoe zij terugkijken op hun manier van opvoeden. Je kunt ze bijvoorbeeld vragen of ze dingen anders aangepakt hadden nu ze erop terug kijken. Soms leidt dit tot nieuwe inzichten aangaande hun beweegredenen om je zo op te voeden, en kan je antwoorden geven waar je zelf niet op had kunnen komen.

 
 

Afhankelijke persoonlijkheidsstoornis zelfhulp – Maak een actieplan.

Nu je weet wat je grootste angsten zijn is het belangrijk om deze angsten te neutraliseren. De beste manier om dit te doen is door jezelf bloot te stellen aan de angst(ige gebeurtenis) op een veilige en gecontroleerde manier. Op deze manier leer je dat de gevoelens van angst en paniek vanzelf afnemen na ongeveer 10 minuten en dat er (zeer waarschijnlijk) niets ernstigs is gebeurd. Maar alles op zijn tijd.
Het is belangrijk om te oefenen met het minder afhankelijk worden en het niet nodig hebben van bevestiging van anderen. En om hiermee te kunnen oefenen is het belangrijk om een actieplan te maken om straks mee te kunnen werken. Een actieplan is overzichtelijk, biedt heldere doelen en laat zien hoe je die doelen kunt behalen.

Afhankelijke persoonlijkheidsstoornis zelfhulp:

• Maak een lijst van de dingen die je angstig maken of van dingen waarvoor je veel bevestiging van anderen nodig hebt.
• Verdeel de angsten onder in groepen: angsten op werk, thuis, bij vrienden, tijdens activiteiten etc.
• Schrijf op hoe je iedere angst wilt aanpakken door een doel te bedenken voor deze angsten: wat wil je uiteindelijk bereiken?
• Bedenk een paar oefeningen voor ieder doel om mee aan de slag te gaan. Oefening baart kunst, echt waar!
• Plan je oefeningen op zo een manier dat je weinig stress of druk van anderen ervaart als je ermee bezig bent. Bijvoorbeeld, ga vroeg naar het werk, nog voor de anderen er zijn, om alvast te kunnen oefenen.

Noot: We adviseren met klem om dit actieplan met een behandelaar te bespreken die gespecialiseerd is in het behandelen van afhankelijke persoonlijkheidsstoornis. Als je oefeningen te moeilijk zijn, dan kan het voorkomen dat je (te) weinig vooruitgang boekt tijdens het oefenen. Dit kan er voor zorgen dat je zelfvertrouwen een enorme knauw krijgt en dat kan er weer voor zorgen dat je Afhankelijke PS klachten toenemen.
 
(Advertentie. Scroll naar beneden voor meer informatie.)

 

Afhankelijke persoonlijkheidsstoornis zelfhulp – Oefenen en evalueren.

Nu is het tijd om te gaan oefenen. Dit betekent dat je één of twee oefeningen uitkiest en hiermee aan de slag gaat. Onthoud: je bent aan het oefenen dus je mag fouten maken. Het enige waar je op moet letten is of je vooruitgang blijft maken. Heb je vooruitgang geboekt? Als dat zo is dan ben je goed bezig. Als je het gevoel hebt dat je geen vooruitgang boekt, dan is het misschien handig om de oefening nog eens goed te bekijken en aanpassingen te maken waar nodig.
Het is mogelijk dat je emoties zo overweldigend zijn dat je het gevoel hebt dat je de oefening niet goed gedaan hebt, hoewel dit misschien juist wel het geval was. Emoties kunnen het enorm lastig maken om een goed oordeel te vellen. Mocht dit het geval zijn voor je, dan is het een goed idee om op te schrijven hoe je vooruitgang boekt bij een oefening en hoe je dit kunt meten.
 
 

Afhankelijke persoonlijkheidsstoornis zelfhulp – Het uiten van je emoties/mening.

Het uiten van je mening en emoties kan erg, erg lastig zijn voor mensen met afhankelijke persoonlijkheidsstoornis. De angst om verlaten of afgewezen te worden of om de steun van de ander te verliezen, kan zo overweldigend zijn dat het gemakkelijker is om je mening en emoties voor je te houden en het maar eens te zijn met de ander.
Voor veel mensen met APS is het geven van hun mening en het uiten van hun emoties een belangrijk doel. De beste manier om dit te oefenen is door iemand die je vertrouwt in te lichten over jouw situatie. Afhankelijk van je jeugd kun je je richten tot je ouders of je beste vriend. Door deze persoon in te lichten over je situatie en het feit dat je moet oefenen met het geven van je mening en uiten van je emoties, creëer je een veilige situatie om in te oefenen. Jouw ouders/vriend begrijpen wat het doel van de oefening is en kunnen je constructieve feedback geven. Iedere keer dat je een succeservaring hebt zul je je zekerder voelen om je te uiten.
Als je het gevoel hebt dat je niemand genoeg kunt vertrouwen om mee te oefenen, dan kan het een goed idee zijn om contact op te nemen met een therapeut.