Liefdesverdriet verwerken op 9 gezonde manieren.

liefdesverdriet verwerken quote
Liefdesverdriet verwerken kan eeuwen duren, denkt men vaak. Voor veel van mijn cliënten staat liefdesverdriet verwerken voor ongezond eten, luisteren naar verdrietige liedjes, herinneringen ophalen en afzonderen van anderen. Dit is een goed recept voor een depressie. Helaas is liefdesverdriet verwerken vooral een mentaal proces dat tijd en aandacht nodig heeft. Niet iedereen heeft zin of tijd om over iemand heen te komen, waardoor ze vluchten in afleiding, zoals een andere relatie of comfort food en gedrag. Hoewel dit op korte termijn effectief is (je voelt je immers beter), werkt dit op lange termijn tegen je. Het effect van bepaald eten, drinken of een middel is van korte duur waarna vaker wel dan niet schuldgevoelens of vermoeidheid en somberheid intreden. Een andere relatie lijkt ook vaak de gemakkelijkste oplossing, omdat je dan niet meer aan de ander hoeft te denken. Helaas krijg je hier ook weer te maken met ‘vergelijkingen’ (de rebound vervangt de ex-partner toch niet helemaal), gemis en toch ook weer liefdesverdriet. Op het moment dat de relatie met de rebound verbroken is, dan komen deze oude gevoelens weer naar boven. Daarom is het belangrijk om liefdesverdriet te verwerken. Deze 9 stappen kunnen liefdesverdriet verwerken een stuk gemakkelijker maken. Zoals je zult zien gaat liefdesverdriet verwerken meer over iets Niet doen, dan iets Wel doen.
 


 

Als liefdesverdriet verwerken te lastig is voor je, meld je dan hier aan voor een gratis en geheel vrijblijvende eerste sessie. Samen kunnen we je door het proces heen coachen. (Afhankelijk van de zorgverzekeraar kunnen sommige behandelingen vergoed worden).

 
 
Ga naar:


 
 

1. Stop met hopen.

Liefdesverdriet verwerken is onmogelijk als je hoopt dat jij en je ex weer bij elkaar komen. Stoppen met hopen is de eerste en belangrijkste stap richting herstel. Het is belangrijk om je te realiseren waarom je relatie eindigde en misschien zelf belangrijker: stoppen met denken aan de leuke momenten samen. Mensen hebben de neiging om mensen en gebeurtenissen uit het verleden te idealiseren: het is gemakkelijker om leuke dingen te herinneren en het negatieve te negeren. Dit kan alleen erg gevaarlijk zijn, omdat je hiermee weer gaat hopen. Probeer daarom de herinneringen die je hebt te accepteren als zijnde herinneringen en gebruik ze niet om jezelf weer hoop te geven.  Liefdesverdriet verwerken draait om het accepteren van het verleden, zonder te hopen.
 
 

2. Vermijd contact met je ex.

Door contact te houden met je ex kan ik je garanderen dat liefdesverdriet verwerken haast onmogelijk is. Het is steeds gewoner om af en toe het bed te delen met je ex, of om over de leuke herinneringen te praten. Maar besef je wel dat jullie alleen maar in contact blijven met elkaar, omdat gedag zeggen te lastig is voor jullie en omdat het te lastig is om alleen te zijn. In contact blijven met je ex is dus kiezen voor de gemakkelijke weg en heeft niets te maken met liefdesverdriet verwerken. Het meest effectieve is alle contact met je ex verbreken. Als dit lastig is, omdat jullie collega’s zijn of een kind hebben samen, probeer dan de afstand zo groot mogelijk te houden: geen oogcontact, geen korte gesprekjes, niet knuffelen. Verwijder je ex van Facebook, Twitter, Google+ en andere social media. Door de mogelijkheid te hebben om weer in contact te komen, zul je als je een zwak moment hebt toch weer contact zoeken. Als je dan toch graag in contact met je ex wilt, schrijf dan een brief die je niet verstuurd, of bel een vriend op. Voor sommigen werkt het als ze zich even ‘ontspannen’, om de ander uit hun gedachten te krijgen.
Maar kunnen we geen vrienden blijven? De kans dat jij en je ex vrienden blijven zonder casual seks of oude gevoelens voor elkaar (en zonder dat het je nieuwe relatie negatief beïnvloedt) is klein, erg klein. Ik zou me er niet aan branden, omdat contact met je ex je ervan weerhoudt door te gaan met je leven en op zoek te gaan naar een nieuwe partner.
 
(Advertentie. Scroll naar beneden voor meer informatie.)


 

3. Verwijder of neutraliseer nostalgische dingen.

Voor veel mensen is het lastig om hun ex te vergeten, omdat ze overal wel iets tegenkomen dat ze herinnert aan hun ex. Van foto’s en bepaalde liedjes tot aan favoriete gerechten en restaurants, films, gewoontes en parfums. Iedere keer dat je zoiets tegenkomt word je weer teruggeworpen in een web van herinneringen. Liefdesverdriet verwerken gaat een stuk sneller door deze objecten, locaties en ervaringen te vernietigen of te neutraliseren, omdat je zo niet telkens weer aan je ex hoeft te denken. In sommige gevallen is het zonde om bepaalde voorwerpen te vernietigen (zoals foto’s of cadeautjes), of zelfs onmogelijk (restaurants of liedjes). Maar je kunt ze wel neutraliseren. Door op verschillende locaties en tijden en met anderen te luisteren naar jullie gezamenlijke liedjes, door locaties te bezoeken met vrienden, door bepaalde gewoonten met vrienden te delen, zorg je ervoor dat je die liedjes, plekken en gewoonten ook met anderen gaan associëren. Op deze manier verliezen de plaatsen, liedjes en gewoonten hun speciale kracht en uiteindelijk worden ze net zo ‘speciaal’ als alle andere liedjes en restaurants en gewoonten. Uiteindelijk zul je zien dat je steeds minder vaak aan je ex zal denken.
 
 

4. Huilen is okay.

Huilen is een manier om uiting te geven aan je gevoelens van verdriet en andere ongemakkelijke en pijnlijke emoties. Mensen knappen vaak erg op na een huilbui. Het tegenovergestelde (je emoties onderdrukken) zorgt er juist voor dat je humeurig wordt, sneller geïrriteerd raakt en je eerder negatieve emoties ervaart gedurende de dag. Door je emoties te lang te onderdrukken zul je uiteindelijk een keer breken, en vaak gebeurd dit op momenten dat het slecht uit komt. Liefdesverdriet verwerken betekent dat je ook gehoor geeft aan je emoties. Het beste is om af te spreken met een goede vriend(in) of je moeder, of om een goede film op te zetten en jezelf toe te staan eens lekker te gaan huilen. Een tip voor degenen die moeite hebben met huilen: op het moment dat je een beetje emotie voelt opkomen, stop dan met praten, sluit je ogen en denk aan de pijnlijkste herinnering die je hebt van jullie relatie-beëindiging. Sta jezelf toe dit opnieuw te voelen. Je zult de tranen achter je ogen voelen…. het enige dat je hoeft te doen is ze te laten gaan.
 
 

5. Herstel je sociale leven.

Een terneergeslagen, verdrietig gevoel is normaal nadat je relatie beëindigt is. Zorg er alleen voor dat je niet blijft hangen in je verdriet en somberheid. Door af te spreken met vrienden, naar feestjes te gaan of lekker naar buiten te gaan, zul je merken dat je je beter gaat voelen. Liefdesverdriet verwerken is niet iets dat je alleen wilt doen, omdat je altijd je herinneringen met je meedraagt. De sociale isolatie zorgt ervoor dat je inactief wordt, en dat kan weer leiden tot symptomen van depressie.
Natuurlijk is het lastig om jezelf in gezelschap te begeven en om plezier te maken, maar het zorgt ervoor dat de tijd sneller voorbij gaat en je zult zien dat je uiteindelijk sneller weer leert te genieten van het leven. Let er alleen wel op dat je jezelf niet teveel in de sociale activiteiten stort, omdat je jezelf dat niet de tijd gunt om te rouwen/verdrietig te zijn. Door van het ene feestje naar het andere te rennen, ren je uiteindelijk alleen maar weg van je gevoelens. Zoals eerder al gezegd: liefdesverdriet verwerken duurt lang en vereist geduld en inzet. Door jezelf te verdoven kan je je relatie niet fatsoenlijk verwerken.
 
 

6. Verdoof jezelf niet met een rebound.

Een rebound is niets meer dan een afleiding van de emoties die met je ex te maken hebben. Het moment dat je begint aan een rebound zul je merken dat je de gevoelens van je ex wegdrukt en dat je niet bezig bent met liefdesverdriet verwerken. En uiteindelijk zul je de relatie met je rebound ook verbreken en kom je erachter dat je je nog steeds zo ellendig voelt als ervoor. Voor veel mensen is een rebound niets meer dan een verdovende drug: het geeft je tijdelijk een goed gevoel, maar op het moment dat de drug uitgewerkt is, komen de gevoelens dubbel zo hard terug. Sta jezelf daarom toe eerst je relatie te verwerken voordat je weer de markt op gaat. En als je toch denkt dat je iemand tegen het lijf bent gelopen die erg speciaal is, neem dan de tijd, zodat je het niet verpest. Wees ook eerlijk tegen die nieuwe vlam…. communicatie is zo belangrijk!
 
 

7. Pijnig jezelf niet onnodig.

‘Wat als…?’ ‘Waarom heb ik…?’ en meer van deze vragen zijn het perfecte marteltuig voor degenen die moeite hebben met het verwerken van liefdesverdriet. Mensen leren graag van hun fouten en analyseren graag situaties en gebeurtenissen. Maar de ‘Wat als’-vragen zorgen er vaker voor dat je jezelf nog slechter gaat voelen en maken het haast onmogelijk om verder te gaan met je leven. Het lukt je namelijk niet om erachter te komen wat er gebeurd zou zijn als je wat anders had gedaan. Met andere woorden: liefdesverdriet verwerken doe je niet door jezelf te pijnigen met ‘Wat als’-vragen. Daarbij komt dat je jezelf waarschijnlijk meer en meer de schuld gaat geven van hetgeen er gebeurd is. Het is beter om te accepteren dat deze relatie niet werkte en dat je er veel van geleerd hebt.
 
(Advertentie. Scroll naar beneden voor meer informatie.)


 

8. Praat erover met een goede vriend.

Praat over je gevoelens, je ervaringen en alles dat je haat van je ex. Analyseer je relatie en vraag om de mening van je vriend aangaande de relatie. Denk eraan dat je niet hebt aan een sociaal wenselijk antwoord. Mensen hebben de neiging om hun ex of hun relatie te idealiseren zo kort nadat deze verbroken is, dus het is erg belangrijk om iemand bij je te hebben met een nuchtere kijk op de situatie. Je zult de realiteit eerder onder ogen zien en erachter komen dat je relatie en je ex helemaal niet zo geweldig waren. Zorg ervoor dat je de mening van je vriend respecteert en accepteert. Een vriend wil je alleen maar helpen en is er echt niet op uit om je nog meer pijn te doen. Door tegen de mening van je vriend in te gaan ben je eigenlijk alleen maar bezig met het verdedigen van je ex en je relatie en daarmee stokt het proces van liefdesverdriet verwerking.
 
 

9. Schrijf een brief zonder deze te verzenden.

Veel mensen hebben de neiging om toch nog iets te zeggen tegen hun ex. Om hun gevoelens nog een laatste keer te delen, of om te vertellen wat voor een rot mens hij of zij was. Alsjeblieft, doe dit niet, omdat je er niets mee oplost. Het is een stuk beter om een brief te schrijven naar je ex waarin je alles verteld: van de mooie herinneringen tot aan de verschrikkelijke dingen. Na het schrijven van de brief kun je deze ritueel verbranden (uiteraard buitenshuis).
Waarom niet je ex vertellen wat je voelt en denkt? Iedere vorm van contact zorgt ervoor dat jullie weer veelvuldig in contact kunnen komen. Zoals eerder al beschreven: liefdesverdriet verwerken werkt alleen als je geen contact hebt met je ex. Daarnaast kun je jezelf ook afvragen waarom je eigenlijk al die dingen tegen je ex wilt zeggen… Vraag jezelf hierbij af wat voor reactie je van je ex wilt horen, en hoe jouw reactie dan weer zal zijn en wat er uiteindelijk gebeurd. In de meerderheid van de gevallen zul je erachter komen dat je stiekem weer hoopt op een nieuwe kans.
 
 
Voor meer informatie over relaties: