Faire face au stress

De nos jours, faire face au stress est aussi prenant qu’un job à plein temps. Le stress vient avec les responsbilités et le manque de temps, et il s’accumule jusqu’ à se sentir debordé. C’est parfois le corps même qui signale qu’il est temps d’évacuer le stress et de s’écouter. Gérer le stress est une tâche supplémentaire qui peut sembler impossible à faire rentrer dans un emploi du temps déja chargé. Pourtant, il s’agit en fait plus de lâcher du lest et non de créer une nouvelle responsibilité.

Le problème du stress est qu’il s’accumule lentement, limite la liberté et le temps de relaxation. Il s’accumule lorsque l’on  ajoute de nouvelles charges à sa liste. Si au contraire nous écoutons notre corps, nos intuitions, nos pensées et nos émotions, on s’apercoit vite que la gestion du stress est plus facile qu’il n’y parait. Il s’agit avant tout de prendre des décisions qui nous sont profitables.

Cette page propose des conseils et astuces concernant la gestion du stress pour rendre votre vie plus agréable.
 

A Barends Psychologie nous proposons thérapie et coaching (en ligne) pour la gestion du stress. Pour plus d’information, vous pouvez visiter la page: thérapie en ligne, ou contactez-nous pour prendre une 1ère consultation gratuite.

 
 

Faire face au stress – Gérer les stress au travail et à la maison

Avant de pouvoir gérer le stress, il faut en connaitre les causes. Certaines sources de stress sont évidentes et d’autres plus dissimulées. Un patron exigeant est une source de stress facilement identifiée, alors que le stress causé par les attentes de la famille à notre égard est une cause moins flagrante. Dans les deux cas, on peut se sentir irrité, inquiet, sous pression, ce qui peut entrainer des erreurs et oublis dans le travail, causant encore plus de stress et nous enfermant dans un cercle vicieux.

On ne peut gérer le stress qu’en identifiant sa véritable origine.

Il y a deux sortes de facteurs de stress: aigus et chroniques. Les facteurs de stress aigus surgissent rapidement et ne durent que peu de temps, ils sont imprévisibles et laissent un sentiment d’impuissance.  Les facteurs de stress chroniques surviennent lentement et durent plus longtemps, nous exposant de manière répétée à des situations qui conduisent au stress.

 

 

Ce qui peut aider:
Identifier chacun des facteurs de stress avant de commencer à le gérer. Des problèmes financiers peuvent causer beaucoup de stress, ce qui entraine parfois des disputes dans le couple (problèmes de couple) qui peuvent  rendre lunatique et distrait. Ce manque d’attention peut causer des retards et entrainer des facteurs aigus de stress tels que: précipitation le matin, conflit avec l’employeur… Il est parfois judicieux d’entamer un “journal du stress”:

1. Ecrivez vos pensées, activités, par exemple des ruminations au sujet de conflits ou des choses que vous avez oubliées de faire
2. Evaluez ces activités de 0 (pas de stress) à 5 (très stressant).
3. Notez ce que vous avez ressenti quand ces activités se sont présentées à vous ou lorsque vous les avez faites
4. Décrivez comment vous les avez prises en main
5. Décrivez ce que vous avez fait pour vous sentir mieux

 

Faire face au stress – Analyser sa capacité à maitriser le stress

L’analyse des comptétences à maitriser le stress est une seconde étape essentielle. Le manque de flexibilité nous rend plus vulnerables au stress, et la capacité à maitriser le stress repose sur l’ensemble des outils que nous utilisons pour nous adapter et compenser les inconvénient de la vie quotidienne.

Pourtant certains de ces outis peuvent réduire le stress temporairement, mais causer des dommages sur le long terme.

Quelques exemples de moyens dangereux et dommageables pour réduire le stress:

• Boire de l’alcool
• Fumer des cigarettes
• Utiliser des drogues (douces)
• Manger trop ou trop peu
• S’isoler socialement
• Trop ou pas assez de sommeil
• Regarder la télévision pendant des heures
• Se relaxer à l’aide de medicaments
• Procrastiner
• Eviter les pensées qui génèrent le stress
• Les abus physiques ou verbaux envers les autres

Ces moyens de s’adapter au stress peuvent causer à la longue de sérieux dommages mentaux, physiques, émotionnels ou financiers. De plus, ils n’éliminent pas la source du stress et ne l’empêchent donc pas de se manifester de nouveau sous peu.

Quels sont donc les bons moyens de gérer le stress? Gérer le stress implique de connaitre ses limites et de connaitres ses capacités.

Chacun répond différemment au stress,donc certains conseils vous seront plus utiles que d’autres.

Voici quatre moyens de faciliter la gestion du stress

 

Faire face au stress – Changer la situation:

• Apprenez à dire `Non´. Certes dire “oui” à tout donne une bonne imagede soi, mais cela présente deux inconvenients majeurs: (1) Les gens en profitent et le nombre de demandes va augmenter, et (2) le stress va s’accumuler. En apprenant à dire non, vous empêchez le stress de s’accumuler, vous contrôlez votre emploi du temps, et vous maintenez la liste des choses à faire à un niveau acceptable. Gérer le stress signifie donc aussi dire “non” de temps a autre.
• Soyez honnête sur ce que vous ressentez. Nous avons tendance à étouffer les émotions négatives ce qui engendre de la souffrance. Par la suite, nous déchargeons parfois notre stress sur la mauvaise personne. Parler à l’autre de son ressenti est un moyen puissant de réduire le stress. Si une personne vous irrite, si vous ne pouvez pas finir la liste de choses à faire… Parlez-en à l’autre. Meme si ça peut le froisser, vous serez au moins honnête et vous réduirez ce stress par la même occasion.
• Limitez le contact avec les gens qui vous stressent. Certaines personnes pompent l’énergie des autres. D’autres attendent beacoup et multiplient les exigences. Les éviter est une solution, mais cela demande souvent de l’énergie et génère parfois aussi du stress! N’hésitez pas à être honnête en verbalisant que vous ne pouvez pas passer du temps avec eux, et ne répondez pas immédiatement à leurs demandes.
• Ignorez certains sujets dans une conversation. Parler de religion ou de politique peut causer stress et frustration, et vous mettre de mauvaise humeur. Pourquoi vous ennuyer à parler de ces sujets au risque de gâcher votre journée? N’abordez pas ces sujets, éloignez vous ou faites savoir que ce n’est pas le moment pour vous de discuter de ca

 

Conseils pratiques

• Ne soyez pas esclave de votre environnement.  Au lieu de subir le stress causé par l’environnement, utulisez-le à votre avantage. Gérer le stress est plus facile si vous faites vos courses ou prenez votre voiture en dehors des heures de pointe, lorsqu’il y a moins de monde. De même éteignez votre téléphone et ordinateur quand vous avez besoin de faire un break et de vous reposer etc…
• Soyez acteur de votre vie en étant sûr de vous et flexible. Anticipez les problèmes et préparez des solutions avant qu’ils ne surgissent. Si votre ami est bavard au téléphone, faites lui savoir en début de conversation que vous êtes occupés et que vous n’avez que 10 minutes. Gérer le stress est bien plus facile quand on est flexible et sûr de soi.
• Evaluez votre liste de tâches a accomplir. Si elle est très chargée aujourd’hui et va causer du stress, concentrez vous sur les plus urgentes plutot que sur le reste. Expliquez à ceux qui ont des attentes a votre égard que votre journée est déjà remplie. Ils comprendront.

 

Faire face au stress – Changer ses reactions

• Exprimez vos sentiments. Parler avec son meilleur ami, son partenaire ou un thérapeute réduit le stress, meme si cela ne change pas la situation. En nommant ses sentiments, on réduit fortement le niveau de stress, et une réponse adaptée de l’interlocuteur peut redonner de l’énergie. Parler de ses sentiment n’est pas un signe de faiblesse, c’est un signe de force
• Ayez une vue d’ensemble. Il arrive de stresser pour une situation en fait mineure et de moindre importance. Par exemple stresser avant un départ en vacances de peur d’oublier quelque chose. Les disputes et sautes d’humeur sont fréquentes dans les départs en vacances Mais est-ce bien nécessaire ? Pourquoi ne pas se focaliser sur ce qui en vaut la peine, plutot que sur un objet oublié que l’on peut de toutes façons acheter sur place ?
• Reformulez le problème. Il y a deux visions d’un meme problème: la vision pessimiste et et la vision optimiste. L’approche pessimiste diminue la motivation et draine l’énergie. La vision optimiste rend la situation plus facile à appréhender. Par exemple au lieu de passer du temps à se plaindre de la charge de travail à accomplir, il est plus utile de placer son énergie à faire une liste des tâches et de commencer avec les plus urgentes. La stratégie optimiste demande bien moins d’énergie et génère moins de stress..
• Abandonnez le perfectionnisme. Le perfectionnisme crée du stress. Vous ne serez pas rejeté ou jugé pour une imperfection. Au contraire, cela vous rendra plus humain et plus abordable (on se sent plus a l’aise avec des personnes qui font des erreurs, tout comme nous). Discutez avec un thérapeute si vous n’arrivez pas à vous corriger votre perfectionnsime.

 

Faire face au stress – S’amuser et se relaxer

• Prenez le temps de vous relaxer. Faites en un élément de votre planning, en incluant la relaxation dans votre liste de tâches quotidiennes. Il est courant de se sentir coupable lorsque l’on prend un moment pour se relaxer, comme si c’était une perte de temps. Mais se détendre recharge le corps et l’esprit, tout comme un bon repas équilibré: sans eux on se sent faible, grognon et  on se concentre difficilement… Se détendre contribue également à un sommeil de bonne qualité. Se relaxer prend différentes formes: aller se promener, prendre un bon bain, sortir dinner, jouer avec son animal de compagnie, rencontrer un ami, un bon massage etc…
• Passer du temps avec les autres. Stress et isolement vont de pair.  Rencontrer des gens réduit le stress en vous obligeant à changer d’environnement, de rythme, d’atmosphère. On peut alors se concentrer sur autre chose que sur les sources de stress et apprécier des échanges portant sur d’autres sujets que nos problèmes.
• Le sens de l’humour:  L’humour est un moyen agréable de réduire le stress et d’alléger les tâches difficiles. Rire de soi est un bon outil, qui aide à placer les choses dans une perspective différente et a réaliser parfois que le stress du moment n’a pas vraiment lieu d’être.

 

Faire face au stress – Adopter un mode de vie sain

• Faites regulièrement de l’exercice. 30 minutes d’exercice 3 fois par semaine réduit le stress, améliore l’estime de soi  et facilite la mise en perspective des problèmes.
• Mangez sain Faire un régime cause souvent plus de stress qu’une alimentation tout simplement equilibrée. Ne sautez pas de repas et évitez les snacks. Mais aussi autorisez vous des petits plaisirs et transgressions de temps en temps sans vous sentir coupable …
• Ré>duisez le sucre et autres sources d’addiction. Le sucre engendre des effets secondaires de fatigue et de manque d’énergie. Et il tombe sous le sens que les produits addictifs ont des effets néfastes…
• Un sommeil de bonne qualité. Le manque de sommeil affecte l’humeur et les fonctions cognitives, en empêchant le cerveau de traiter les experiences, de stocker les informations, et de se concenter. Un mauvais sommeil rend négligent et conduit à faire des erreurs. Se coucher tard affecte souvent la qualité du sommeil. Il est conseillé d’éteindre les écrans (tablette, téléphone, ordinateur, tv) une heure avant d’aller se coucher, afin de d’amorcer le processus de détente nécessaire à un bon sommeil de qualité.