Komunikasi dalam hubungan:

Komunikasi adalah kunci. Tanpa komunikasi yang tepat dalam hubungan, sebuah hubungan pasti gagal. Tapi berkomunikasi dengan cara yang sehat dengan pasangan bisa lebih menantang daripada yang anda duga. Butuh waktu, tenaga, perhatian dan banyak komunikasi untuk mencari tahu apa yang terbaik bagi anda berdua. Bagi banyak pasangan komunikasi dalam hubungan adalah semuanya tentang berbicara, tapi ada banyak hal selain hanya berbicara. Pikirkan bahasa tubuh, gaya komunikasi, perhatian, pendengaran, emosi dan kejujuran. Mereka semua adalah bagian komunikasi dalam hubungan dan keterampilan ini dapat ditingkatkan.
Anda dapat memperbaiki hubungan anda hari ini dengan mempraktikkan beberapa tip untuk memperbaiki komunikasi dalam hubungan.
 

 

Di Praktek Psikologi Barends kami menawarkan konseling online hubungan dan layanan coaching. Untuk informasi lebih lanjut silahkan baca: konseling hubungan. Jika anda ingin menjadwalkan sesi konseling pertama, gratis, silakan hubungi kami. (Tergantung pada asuransi kesehatan anda, terkadang pengobatan dapat diganti).

 

Lompatan cepat ke menu:

 
 

1. Perhatian:

Perhatian merupakan aspek penting komunikasi dalam hubungan. Saat ini orang bersembunyi di ponsel pintar mereka, menonton televisi, bermain game terkomputerisasi atau memiliki earphone mereka setiap saat. Pasangan anda dapat memberi tahu anda sesuatu tentang harinya dan anda memperhatikan bahwa dia sedang berbicara, anda akan mendengarnya, namun anda tidak akan bisa mengulanginya. Anda bisa membayangkan bahwa ini mengganggu pasangan anda, dan mungkin menghilangkan motivasi untuk memulai percakapan. Memperhatikan pasangan anda saat berbicara adalah bagian penting dari komunikasi dalam hubungan. Berikut adalah beberapa tip praktis yang bisa anda praktikkan:

Perhatikan pasangan anda:

• Luangkan waktu untuk satu sama lain. Matikan ponsel anda, televisi dan perangkat elektronik lainnya sehingga anda bisa bersama satu sama lain dan berbicara.
• Ketika pasangan anda menanyakan sesuatu kepada anda, berhentilah dengan apa yang anda lakukan dan perhatikan apa yang dia minta.
• Saat pasangan anda sibuk, tundalah pertanyaan anda sampai anda yakin anda mendapatkan perhatian penuh.
• Jika anda pelupa, buatlah daftar dan atur alarm. Hal ini membuat anda lebih jarang lupa dan memberikan pesan positif kepada pasangan anda.
• Jika pasangan anda memberi tahu anda sesuatu, biarkan dia menyelesaikan kalimat atau ceritanya, sebelum anda merumuskan sebuah pertanyaan. Seringkali orang merumuskan pertanyaan sementara yang lainnya sedang berbicara, lupa untuk mendengarkan sisa ceritanya.

 
(Iklan. Untuk informasi lebih lanjut, gulir ke bawah.)

 

2. Gaya komunikasi:

Komunikasi dalam hubungan adalah untuk sebagian besar dipengaruhi oleh cara anda berbicara dengan pasangan anda. Apakah anda sama dalam diskusi atau percakapan, atau apakah anda berbicara dengannya seolah-olah dia anak kecil atau bawahan anda? Apakah gaya komunikasi anda agresif, patuh, pasif-agresif, manipulatif atau asertif? Komunikasi dalam hubungan tidak hanya bergantung pada cara anda berbicara dengan pasangan anda, tapi juga saat anda meresponsnya. Jika anda merespons dengan cara yang sangat agresif terhadap pertanyaan maka akan memberi kesan bahwa tidak ada ruang untuk diskusi. Namun, menanggapi pasangan anda dengan patuh/ submisif dapat dipandang sebagai undangan untuk memimpin dalam percakapan. Gaya komunikasi dapat menyebabkan masalah hubungan ketika pasangan anda lebih menyukai cara berkomunikasi yang berbeda. Menggunakan gaya komunikasi yang tepat bisa membuat komunikasi dalam hubungan berjalan lebih mulus. Berikut adalah beberapa tip praktis yang bisa anda praktikkan:

Berkomunikasi seperti orang dewasa:

• Cari tahu dengan cara mana pasangan anda ingin berbicara dalam situasi normal, saat anda bertengkar atau berdiskusi satu sama lain, atau berada di tempat umum. Pasangan anda mungkin lebih memilih gaya komunikasi yang berbeda dalam situasi yang berbeda. Komunikasi dalam hubungan adalah tentang bersikap fleksibel. Bila anda berdua sedang berdiskusi atau berkelahi, cobalah bersikap sopan, jangan bersikap agresif, manipulatif atau submisif.
• Hindari tuduhan dan ungkapan seperti: ‘Anda selalu, tidak pernah’. Karena ini dianggap sebagai oleh serangan pasangan anda, dia bahkan tidak akan mendengarkan argumen anda tapi fokus karena tersinggung.
• Bicara dari sudut pandang anda sendiri: ‘Saya merasa x, y, z saat ini terjadi’. ‘Bagi saya itu membuat frustrasi saat …’. Dengan cara ini anda menekankan bahwa ini adalah sudut pandang anda dan anda tidak menaruh semua penekanan pada bagian pasangan anda dalam situasi / contoh.
• ika diskusi / argumen anda selalu mengikuti pola yang sama, cobalah melihat ke cermin dan lihat bagaimana masukan anda memancing tanggapan. Gaya komunikasi yang submisif dapat membuat orang lain merasa frustrasi, bersalah atau sulit menemukan apa yang sebenarnya anda inginkan. Untuk gaya komunikasi manipulatif: komentar sarkastik dan merendahkan membuat orang marah, bingung dan kesal. Untuk gaya komunikasi yang agresif: anda mungkin menyakiti atau menakut-nakuti orang lain, atau membuat mereka membangun dinding (pertahanan). Gaya komunikasi pohon ini membuat komunikasi yang baik dalam hubungan melelahkan dan seringkali membuat frustrasi.

 
 

3. Bahasa tubuh:

Komunikasi dalam hubungan tidak hanya berbicara. Bahasa tubuh adalah bagian yang sangat penting dalam komunikasi dalam hubungan, karena ia mengatakan kepada orang lain (tanpa menggunakan kata-kata) bagaimana perasaan anda, pikirkan dan apakah bijaksana untuk mengemukakan topik tertentu. Bahkan saat anda tidak berkomunikasi, tubuh anda mengirimkan sinyal kepada pasangan anda (jadi anda sebenarnya masih berkomunikasi). Bahasa tubuh bahkan bisa bertentangan dengan pesan yang anda kirim dengan kata-kata (gemetar ‘tidak’ sambil mengatakan iya misalnya), yang mungkin membingungkan pasangan anda.
Hal yang baik tentang bahasa tubuh adalah: sangat sulit untuk berpura-pura. Komunikasi dalam hubungan dimulai dengan bahasa tubuh karena pasangan anda bisa melihat dalam sekejap jika anda merasa sehat, jika anda gugup, tegang, marah atau hal lain, hanya dengan melihat bahasa tubuh anda. Pesan bahasa tubuh ini menentukan untuk saat-saat berikut. Menggunakan bahasa tubuh dengan cara yang benar bisa menjadi alat yang ampuh untuk memperbaiki komunikasi dalam hubungan.
Berikut adalah beberapa tip praktis yang bisa anda praktikkan:
Berikut adalah beberapa tip praktis yang bisa anda praktikkan:

• Lakukan kontak mata saat anda berbicara dengan pasangan anda. Menghindari kontak mata mengirimkan pesan ke pasangan anda sehingga anda merasa tidak nyaman, takut, ingin melarikan diri, merasa tidak aman atau kurang percaya diri. Dengan melakukan kontak mata dengan pasangan anda, anda mengirimkan pesan yang kuat: anda tertarik, atau emosional, atau percaya diri dan sebagainya.
• Memutar bola mata anda berpaling atau meringis adalah pembunuh dalam komunikasi. Ini memberitahu orang lain segera bahwa anda juga tidak mempercayainya, atau bahwa anda tidak menghormatinya.
• Mengetuk – ketukkan kaki, memeriksa jam tangan atau kuku jari, memberi tahu pasangan bahwa anda merasa bosan dan ingin melakukan hal lain. Jika anda sedang terburu-buru atau tidak tertarik pada saat ini, lebih baik memberi tahu pasangan bahwa anda lebih suka mendengarkannya nanti saat anda bisa mencurahkan semua perhatian anda kepadanya. Dengan cara ini pasangan anda tahu apa yang sedang dia lakukan dan hal ini mengurangi rasa kesal.
• Jika anda sedang berdiskusi tentang sesuatu dan lengan anda terlipat, kemungkinan besar anda mempertahankan diri, bahwa anda takut atau anda tidak setuju dengan sesuatu. Pasangan anda segera memperhatikan hal-hal seperti itu dan ini akan memengaruhi diskusi anda dengan cara yang negatif. Juga bahasa tubuh anda sendiri memperkuat perasaan ketidaksetujuan atau pembelaan anda. Hal ini membuat lebih sulit bagi anda untuk mendengarkan argumen atau poin rekan anda. Ingat bahwa komunikasi dalam hubungan adalah tentang bagaimana anda terlihat dan berperilaku. Tanda terkecil sudah bisa menekan tombol yang salah.

 
(Iklan. Untuk informasi lebih lanjut, gulir ke bawah.)

 

4. Mendengarkan::

Aspek lain yang penting dalam komunikasi dalam hubungan adalah mendengarkan pasangan anda. Mendengarkan pasangan anda lebih dari sekedar memperhatikan. Mendengarkan adalah ‘membaca yang tersirat’, mengetahui kapan pasangan menginginkan sesuatu sementara dia mengatakan sebaliknya. Memahami perbedaan gender mungkin sangat membantu. Pria biasanya menawarkan solusi saat mereka mendengar keluhan pasangan mereka, sementara wanita berbagi pengalaman dan mengeksplorasi perasaan mereka dan dengan berbagi perasaan negatif mereka pada saat itu. Ketika terkait dengan komunikasi dalam hubungan ini bisa menjadi masalah. Pria berharap bisa mendengar solusi saat mereka memberi tahu seseorang sesuatu, sedangkan wanita menginginkan seseorang untuk mendengarkan dan memahami perasaannya. Bila pasangan anda berbagi sesuatu dengan anda, tolong, fokuskan pada mereka. Beri mereka ruang dan waktu untuk berbicara dan pada akhirnya mempraktikkan tip praktis berikut ini.

• Bagi pria: Jangan menawarkan solusi, tapi malah berada di sana untuknya, mintalah pertanyaan kepeduliannya atau ceritakan keprihatinan sepenuh hati. Inilah yang paling diinginkan wanita dari pasangan mereka.
• Bagi wanita: Jangan terlalu banyak mengungkapkan kekhawatiran atau ajukan terlalu banyak pertanyaan yang penuh perhatian. Pria biasanya tidak mau mendengarnya. Mereka menginginkan solusi, menjawab atau hanya mengungkapkan rasa frustrasi mereka terhadap sesuatu.
• Bagi pria: Jangan mencoba mengurangi perasaan atau pikirannya (jangan katakan bahwa dia terlalu berlebihan, dia melebih-lebihkan). Sebagai gantinya: bagikan dengan pasangan Anda, bekerja sama dan dukung dia.
• Bagi wanita: Jangan katakan padanya apa yang harus dilakukan. Pria tidak suka saat pasangan mereka memberitahu mereka apa yang harus dilakukan. Pria biasanya masuk ke mode pertahanan, menjadi kesal dan terkadang justru melakukan hal sebaliknya.
• Bagi pria: Bila pasangan anda sedang down, dekatilah, tanyakan padanya apa yang sedang terjadi. Sekali lagi: hadirlah untuknya.
• Bagi wanita: Saat dia merasa sedih, biarkan dia untuk sementara waktu. Jika dia ingin membicarakannya, dia akan mendekati anda. Jangan coba-coba memaksanya, karena dia hanya akan menarik diri lebih lagi.

 
 

5. Emosi:

Emosi juga merupakan aspek komunikasi dalam hubungan. Beberapa orang menunjukkan sedikit emosi saat mereka berkomunikasi dengan pasangan mereka, sementara yang lain menunjukkan banyak emosi saat berkomunikasi. Terkadang itu bagian dari budaya dan terkadang itu bagian dari pribadi. Menambahkan beberapa emosi untuk membuat sebuah poin adalah hal yang baik (pikirkan: tinju di atas meja saat anda membicarakan pria di jalan yang hampir memukul anda), ini seperti mewarnai gambar hitam-putih: ini menambahkan sesuatu. Tapi menambahkan terlalu banyak emosi bisa membuat orang takut. Pasangan anda mungkin menjadi takut jika anda menghancurkan pintu atau melempar cangkir dan piring setiap kali anda marah atau bertengkar. Menggunakan emosi selama berkomunikasi dalam hubungan bisa jadi sulit bagi beberapa orang, tapi itu adalah keterampilan yang, begitu menguasai, meningkatkan komunikasi dalam hubungan. Berikut adalah beberapa tips berguna:

• Menanggapi segera pemicu emosional itu berbahaya. Bila anda memiliki emosi tinggi anda mungkin mengatakan hal-hal yang akan anda sesali sesudahnya. Orang yang tinggi dalam emosi mereka memiliki kesulitan besar untuk berpikir rasional. Oleh karena itu adalah bijaksana untuk mengambil beberapa waktu sebelum menanggapi pemicu emosional anda. Beberapa orang menggunakan aturan 48 jam, beberapa orang membutuhkan lebih sedikit waktu untuk menurunkan keadaan emosional mereka. Bagi beberapa orang, lebih bijaksana menuliskan semua yang ingin mereka katakan dan kemudian memilih hal-hal yang benar-benar relevan (sehingga meninggalkan garis emosional).
• Cobalah untuk melihat gambaran yang lebih besar. Apa yang dipicu pasangan anda sehingga emosinya meningkat tinggi? Mungkin itu adalah perasaan mendasar yang memicu pasangan anda. Mungkin kenyataan bahwa anda mengatakan kepadanya bahwa dia perlu berubah, membuatnya merasa kecil dan tidak cukup baik. Atau mungkin itu memicu perasaan rendah diri terhadap anda yang mengingatkannya akan masa lalunya dan membuatnya marah. Atau mungkin fakta bahwa anda mengirim SMS kepada teman laki-laki dapat memicu pemikiran tentang pacar sebelumnya yang selingkuh darinya. Bisa jadi pasangan anda selalu memulai pertengkaran karena dia benar-benar cemburu karena anda memiliki (a) pekerjaan, (b) banyak teman, atau (c) hubungan yang lebih baik dengan anak perempuan atau anak laki – laki anda. Perilaku dasar dan bahkan komentar dapat memicu sesuatu dalam pasangan kita dan membuat mereka emosional. Komunikasi dalam hubungan adalah untuk sebagian besar tentang melihat gambaran yang lebih besar.
• Melihat berbagai hal – hal ke dalam perspektif. Bila pasangan anda tinggi dalam emosinya, dia mungkin mengatakan hal-hal yang sangat menyakiti anda. Tapi cobalah untuk melihat hal-hal dalam perspektif: pasangan anda mungkin tidak bermaksud seperti apa yang dia katakan. Ada beberapa alasan mengapa dia bisa menyakiti anda saat itu: (1) dia mencoba menyakiti anda, (2) ini adalah mekanisme pertahanannya ketika segala sesuatunya mendekatinya, (3) dia hanya perlu curhat dan menggunakan hal yang paling dia sukai untuk itu, (4) Anda menekan salah satu ‘tombol pemicu’nya, atau (5) Anda memicu sesuatu dari masa lalu. Cobalah melihat hal-hal dalam perspektif: dia tidak bermaksud mengatakan apa yang dia katakan, meskipun pada saat itu baginya rasanya dia memang bermaksud demikian. Jadi jangan anggap komentarnya terlalu pribadi.
• Waktu. Bila anda atau pasangan anda merasa tidak nyaman, stres, marah atau sedih, mungkin ini bukan saat terbaik untuk mengemukakan topik ‘berat’. Bila orang tidak merasa nyaman atau baik, emosi mereka bisa membuat komunikasi dalam hubungan menjadi sulit karena mudah tersinggung, marah atau tidak fokus sepenuhnya. Dengan memilih waktu yang tepat untuk membicarakan sesuatu, anda akan melihat bahwa komunikasi lebih efektif. Jika sulit bagi anda untuk meluangkan waktu dengan baik ini, mungkin ini adalah ide untuk menjadwalkan beberapa saat dalam seminggu untuk percakapan semacam itu.

 
 

6. Konflik.

Konflik sangat alami dalam hubungan dan mereka bisa sangat membantu untuk hubungan yang sehat. Komunikasi dalam hubungan selama konflik berbeda dari pada saat orang berdamai. Orang biasanya menjadi sangat emosional, karena pasangan anda ingin anda berubah, mengkritik anda, menekan tombol anda, menyakiti anda, dan sebagainya. Idealnya orang tetap tenang dan membicarakannya, tapi kita tidak hidup di dunia yang ideal. Jadi, inilah beberapa kiat praktis untuk memperbaiki komunikasi dalam hubungan selama konflik:

• Jangan mencoba untuk memenangkan argumen. Inilah hal paling sombong yang bisa anda lakukan dalam konflik, karena melampaui topik, hal itu membuat pasangan anda lebih defensif dan kurang kooperatif. Melainkan cobalah untuk mencari tahu apa yang salah.
• Sadarilah bahwa anda mungkin salah. Terbuka pada gagasan bahwa anda mungkin telah membuat kesalahan, bahwa anda melewatkan sesuatu atau anda sama sekali tidak benar. Dengan cara ini anda lebih terbuka terhadap argumen pasangan anda. Bonusnya adalah: jika pasangan anda melihat bahwa anda terbuka terhadap gagasan bahwa anda salah, dia akan membuka diri juga.
• Jadilah orang pertama yang meminta maaf. Meminta maaf bukanlah kelemahan, tapi kekuatan. Dengan menjadi orang pertama yang meminta maaf, anda menunjukkan bahwa anda dewasa, bahwa anda tidak perlu memenangkan argumen, dan bahwa anda siap untuk menyelesaikan konflik. Meminta maaf adalah langkah awal untuk menyelesaikan konflik.
• Jangan menuduh pasangan anda melakukan sesuatu. Dalam konflik anda ingin mencari solusinya. Dengan menuduh pasangan anda melakukan sesuatu, kemungkinan besar dia akan mengaktifkan pembelaannya dan akan lebih fokus membela diri daripada tetap berpegang pada topik. Sebagai gantinya, usahakan tetap bersifat personal. Cobalah untuk mengungkapkan tindakan tertentu terhadap anda dan bagaimana perasaan anda terhadapnya. Dengan cara ini, pasangan anda melihat dampak yang dimilikinya dan melihat bahwa anda memposisikan diri anda dengan cara yang rentan. Kerentanan dalam konflik adalah kekuatan, karena ini menunjukkan bahwa anda terbuka untuk berubah, siap untuk menyelesaikan konflik.
• Hindari “Kamu selalu, tidak pernah … dll”. Dengan menggunakan “Kamu selalu, tidak pernah dll” anda menyerang pasangan anda secara keseluruhan. Jika anda berpegang pada contoh spesifik, anda hanya berfokus kepada perilaku pasangan anda. Selain itu, anda menghindari diskusi tanpa henti mengenai detilnya.
• Tidak berteriak, tidak mengutuk. Nah … usahakan untuk meminimalisirnya. Komunikasi dalam hubungan itu sulit seperti semenjak sebelumnya. Berteriak dan mengutuk biasanya tidak mendekatkan anda. Namun, bagi beberapa pasangan itu benar-benar berhasil untuk mengutuk dan berteriak sesekali. Cobalah untuk mencari tahu apa yang sesuai untuk anda berdua.

 
 

Lompatan cepat ke menu: