Perawatan swabantu (self help) untuk Gangguan Kepribadian Dependen

Perawatan swabantu untuk Gangguan Kepribadian Dependen
Bagi seseorang dengan Gangguan Kepribadian Dependen (DPD) kehidupan bisa penuh dengan tantangan dan ketidakamanan. Karena tidak bisa mengandalkan diri sendiri, misalnya, menciptakan banyak stres dan kekhawatiran. Bila pengobatan bukan merupakan pilihan bagi beberapa orang, sebuah halaman bantuan Gangguan Kepribadian Dependen mungkin hanya hal yang mereka butuhkan. Langkah demi langkah kami membahas perawatan gangguan kepribadian tergantung tips, trik, dan latihan mandiri yang mungkin berguna.
 


 
Halaman ini dibuat untuk orang-orang yang memiliki beberapa gejala DPD atau telah didiagnosis dengan DPD sedang. Jika anda memiliki DPD yang parah, kami sangat menyarankan anda untuk menghubungi profesional kesehatan mental untuk konseling. Bagi orang-orang yang bertanya-tanya apakah mereka mempunyai DPD atau tidak, kami membuat kuesioner DPD singkat dan online.
 

 
Langsung ke:

Di Klinik Psikologi Barends kami menawarkan terapi (online) untuk Gangguan Kepribadian Dependen. Hubungi kami untuk menjadwalkan sesi online pertama yang gratis. (Tergantung pada asuransi kesehatan anda, perawatan mungkin akan diganti).

 
 

Perawatan swabantu untuk Gangguan Kepribadian Dependen – Refleksikan masa kecil anda.

Beberapa pertanyaan penting untuk seseorang dengan Gangguan Kepribadian Dependen (DPD atau Dependent PD) untuk dijawab adalah:

  • Mengapa dan bagaimana saya mengembangkan DPD?
  • Mengapa saya membutuhkan begitu banyak kepastian dan mengapa saya memiliki harga diri yang rendah?
  • Dan bagaimana pengalaman masa kanak-kanak tersebut membentuk perilaku orang dewasa saya?

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu anda memahami lebih banyak tentang Gangguan Kepribadian Dependen, karena mereka dapat mengungkapkan beberapa ketakutan terbesar anda. Ketakutan ini (misalkan : takut kehilangan dukungan seseorang; takut ditolak) adalah motivasi dasar perilaku DPD anda. Tanpa ketakutan ini tidak akan ada alasan untuk bersikap seperti anda.
Dalam beberapa kasus, ketakutan ini dimulai setelah terjadi sesuatu yang traumatis (misalnya, anda memiliki orangtua yang terlalu protektif dan suatu hari ketika anda melakukan sesuatu tanpa meminta persetujuan / izin mereka terjadi kesalahan yang mengerikan) atau setelah sejarah panjang tentang komentar yang meremehkan. Jika ini masalahnya, perawatan Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) dapat membantu anda menyingkirkan ketakutan ini.
 
(Iklan. Untuk informasi lebih lanjut, silakan gulir ke bawah.)


 
Tips Perawatan swabantu untuk Gangguan Kepribadian Dependen::

  • Tulis tentang pengalaman masa kecil dan awal remaja anda mengenai perkembangan harga diri anda, seperti yang dilakukan orang tua anda, dan saat-saat anda benar-benar ditolak / ditinggalkan. Menganalisis setiap situasi dan mencoba melihat kejadian ini dari perspektif yang berbeda. Dengan cara ini anda akan mendapatkan wawasan baru dan anda mungkin mulai menyadari bahwa beberapa keputusan tertentu tidak ada hubungannya dengan anda.
    Contohnya: memiliki orangtua yang terlalu protektif tidak berarti anda tidak dapat melakukan apapun sendiri. Ini benar-benar memberitahu orang tua anda terlalu khawatir tentang keselamatan anda sehingga mereka tidak mengizinkan anda untuk mengeksplorasi dan bermain. <- dengan kata lain, ia mengatakan lebih banyak tentang orang tua anda, bukan tentang anda.
  • Bicaralah dengan orang tua anda tentang masa kecil anda untuk melihat bagaimana mereka merefleksikan tingkah laku mereka dan tanyakan apakah mereka bisa melakukan sesuatu dengan cara yang berbeda. Terkadang hal ini memberi anda lebih banyak wawasan tentang motivasi mereka untuk meningkatkan cara anda melakukannya, dan ini mungkin memberi anda lebih banyak jawaban daripada yang bisa anda berikan untuk diri anda sendiri.

 
 

Perawatan swabantu untuk Gangguan Kepribadian Dependen – Buat rencana tindakan .

Sekarang setelah anda tahu apa ketakutan terbesar anda, anda perlu menetralisir ketakutan ini. Cara terbaik untuk menetralisir ketakutan adalah dengan mengekspos diri anda pada rasa takut itu di lingkungan yang aman dan terkendali. Dengan cara ini anda belajar bahwa perasaan panik dan cemas anda akan berkurang / hilang setelah sekitar 10 menit, dan itu (kemungkinan besar) tidak ada hal buruk yang terjadi pada anda. Tapi lakukan satu persatu.

Anda perlu berlatih menjadi lebih mandiri dan membutuhkan sedikit kepastian dari orang lain. Dan untuk melakukan itu anda perlu membuat rencana tindakan untuk bekerja dalam waktu dekat. Rencana tindakan memberi anda tujuan yang jelas dan memberi tahu anda bagaimana mencapai tujuan ini.
 

Tips Perawatan swabantu untuk Gangguan Kepribadian Dependen::

  • Buat daftar hal-hal yang anda takutkan lakukan atau hal-hal yang perlu diyakinkan sebelum Anda dapat melakukannya.
  • Kategorikan ketakutan anda dalam kelompok: ketakutan di tempat kerja, di rumah, di antara teman, selama aktivitas berlangsung.
  • Tuliskan bagaimana anda bisa mengatasi setiap ketakutan dengan menciptakan sebuah tujuan untuk setiap ketakutan ini: apa yang akan anda capai?
  • Untuk setiap tujuan tuliskan beberapa latihan. Praktik membuat sempurna, anda akan lihat!
  • Rencanakan latihan anda sedemikian rupa sehingga anda akan mengalami tekanan atau tekanan sesedikit mungkin. Misalnya, pergi bekerja lebih awal, sebelum orang lain ada di sana, berlatih dengan beberapa tugas.

Catatan: Kami sangat menyarankan anda untuk mendiskusikan rencana tindakan anda dengan profesional kesehatan mental yang mengkhususkan diri dalam merawat Gangguan Kepribadian Dependen. Jika latihan anda terlalu sulit, anda mungkin tidak dapat membuat (banyak) kemajuan sama sekali. Ini akan berdampak negatif pada harga diri anda dan itu bisa memperburuk gejala DPD anda.
 
(Iklan. Untuk informasi lebih lanjut, silakan gulir ke bawah.)


 

Perawatan swabantu untuk Gangguan Kepribadian Dependen – Berlatih dan mengevaluasi kemajuan.

Sekarang saatnya untuk mulai berlatih. Ini berarti anda memilih satu atau dua latihan sehari dan mencoba mempraktikkannya. Ingat: anda berlatih sehingga anda diperbolehkan melakukan kesalahan. Yang perlu anda ukur adalah kemajuan. Apakah anda membuat sedikit kemajuan? Jika demikian, maka anda melakukan pekerjaan yang hebat! Jika anda memiliki perasaan bahwa anda tidak membuat kemajuan, anda mungkin ingin mengevaluasi untuk melihat di mana anda bisa memperbaiki keadaan.

Mungkin saja emosi anda begitu besar sehingga anda merasa tidak melakukan latihan dengan baik, terlepas dari bagaimana hal itu benar-benar terjadi. Emosi dapat dengan mudah mengganggu penilaian kita. Dalam hal ini tuliskan saat anda membuat kemajuan dengan latihan dan bagaimana cara mengukurnya.
 
 

Perawatan swabantu untuk Gangguan Kepribadian Dependen – Mengekspresikan emosi / pendapat.

Mengekspresikan emosi dan opini bisa sangat, sangat sulit bagi orang-orang dengan DPD. Rasa takut ditinggalkan, ditolak atau kehilangan dukungan bisa sangat luar biasa sehingga lebih mudah untuk tetap diam dan setuju dengan yang lain. Bagi kebanyakan orang dengan Dependent PD itu adalah tujuan untuk bisa mengekspresikan emosi dan pendapat. Cara terbaik untuk mempraktikkannya adalah dengan berpaling kepada seseorang yang anda percayai. Tergantung pada pengalaman masa kecil anda, ini bisa menjadi orang tua atau teman terbaik anda. Dengan menjelaskan situasi anda dan fakta bahwa anda perlu berlatih berdiri untuk diri sendiri dan mengekspresikan emosi anda, anda menciptakan situasi yang aman untuk dipraktikkan. Orang tua / teman anda mengerti apa tujuannya dan dapat memberi anda umpan balik dengan cara yang konstruktif. Setiap kali anda berhasil, itu memperkuat perilaku positif.
Jika anda memiliki perasaan bahwa anda tidak dapat mempercayai orang lain untuk berlatih dengannya, mungkin sebaiknya anda beralih ke profesional kesehatan mental.